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전신 긴장 풀어주는 스트레칭은...

기사승인 2021.01.14  10:38:27

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- ■ 나도 홈트족 - 여성농업인 건강을 위한 추천 운동(1주차)

농업은 육체노동의 강도가 높은 작업이 많으며, 특히 농번기에는 작업량이 집중되어 쉴 틈 없이 일하느라 쉬지도 못하고 일을 하는 경우가 많다. 또한 밭에서 허리를 숙여 작업하거나, 팔을 뻗어 높은 과수를 따는 자세, 쪼그려 앉아 작물을 재배하는 자세 등은 근골격계질환을 일으키는 주된 농작업 자세다.
이에 강원대학교병원 농업안전보건센터에서는 코로나19로 운동을 하기 힘든 농한기 여성농업인의 건강을 위해, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 12주 운동프로그램을 알려드리고자 한다.

   
 

운동목적

허리와 어깨, 팔꿈치 손목 및 손가락의 긴장도를 풀어주고 움직이는 범위 증가

운동설명
양다리를 어깨 너비만큼 벌려줍니다. 양손을 깍지 낀 머리 위로 뻗어 올린 후 한쪽 방향으로 상체만 틀어줍니다.

운동횟수
10초 3회 반복

주의사항
통증이 유발되지 않는 범위에서 실시합니다.

 

   
 

운동목적

벽을 이용한 어깨 근육 수축을 통한 근력 강화 운동

운동설명
벽을 마주 보고 서서 주먹을 가볍게 쥐고 벽면에 대어 10초간 벽을 밀고 유지합니다.

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
벽을 밀 때 몸통 및 팔이 움직이지 않도록 합니다.
통증이 없는 범위에서 시행합니다.

 

<영상 링크>
몸통 늘리기 https://youtu.be/qqGJ7a9WdW0
등척석 앞으로 벽밀기 https://youtu.be/ncSorTg4ArY

 

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이희동 기자 lhdss@naver.com

<저작권자 © 농촌여성신문 무단전재 및 재배포금지>
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